Topics
Apakah diet seimbang itu?
Diet seimbang harus mengandung berbagai jenis makanan dalam berbagai porsi, yang memberikan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk menjaga kesehatan kita.
Buah dan sayur adalah bagian yang tidak dapat dipisahkan dari diet sehat dan seimbang. Diet harian yang kaya akan buah dan sayuran berkaitan dengan berbagai manfaat kesehatan, khususnya dalam mengurangi risiko berkembangnya penyakit kronis seperti diabetes, penyakit kardiovaskular, dan kanker tertentu.
Berapa banyak satu porsi buah?
Menurut Piramida Makanan Malaysia, kita harus mengonsumsi 2 porsi buah sehari. Namun, berapa banyak buah dalam satu porsi?
Berikut adalah beberapa contoh satu porsi berbagai jenis buah untuk membantu konsumsi buah harian Anda.
| Jenis buah | Seberapa banyak dalam satu porsi? |
| Apel | 1 buah ukuran kecil (130 gram) |
| Aprikot | 1 buah segar, 1/2 cangkir buah kalengan atau 5 kering |
| Alpukat | 1/2 buah atau 1/2 cangkir |
| Pisang |
2 buah ukuran kecil (pisang emas) 1 buah ukuran sedang (pisang berangan) |
| Blueberry | 1/2 cangkir buah segar, beku, atau kalengan |
| Buah naga | 1/2 buah ukuran sedang |
| Jeruk bali merah | 1/2 buah |
| Anggur | 6-8 buah (50 gram) atau tergantung ukuran |
| Jambu biji | 1/2 buah ukuran sedang |
| Melon madu | 1 potong/iris |
| Kiwi | 2 buah ukuran kecil |
| Mangga | 1 buah ukuran kecil |
| Jeruk | 1 buah ukuran kecil (130 gram) |
| Pepaya | 1 potong |
| Pir | 1 buah ukuran kecil (130 gram) |
| Nanas | 1 potong/iris |
| Plum | 2 buah ukuran kecil |
| Prune atau olum kering | 6 buah prune atau 1/4 cangkir |
| Stroberi | 1/2 cangkir buah segar, beku, atau kalengan |
| Semangka | 1 potong/iris |
Tips yang disarankan untuk asupan buah
- Perhatikan ukuran porsi yang disarankan untuk mengetahui berapa banyak buah yang harus dikonsumsi
- Konsumsi jenis buah yang berbeda setiap kali makan
- Selalu pilih buah segar dibandingkan jus buah dan buah kering/diawetkan
- Buah kering dan tanpa pemanis juga bisa menjadi pilihan
- Jus buah harus tanpa tambahan gula dan pengawet
Referensi
- Piramida Makanan Malaysia. Tersedia di http://www.myhealth.gov.my/en/malaysian-food-pyramid-2/ [Accessed on 22 July 2022]
- Konsumsi banyak buah dan sayur setiap hari. Tersedia di https://www.moh.gov.my/moh/images/gallery/Garispanduan/diet/km5.pdf [Accessed on 22 July 2022]
Buat janji temu di Pantai Hospitals
Jika Anda memiliki pertanyaan seputar cara memastikan kecukupan nutrisi dalam diet Anda, hubungi tim ahli diet kami di Pantai Hospitals terdekat untuk mendapat saran diet profesional guna membantu Anda memulai hidup sehat.
Hubungi pusat pemeriksaan kesehatan Pantai Hospital terdekat untuk membuat janji pemeriksaan kesehatan.
Pantai Hospitals telah diakreditasi oleh Malaysian Society for Quality in Health (MSQH) atas komitmennya terhadap keselamatan pasien dan kualitas layanan.
