buah-buahan tempatan malaysia buah-buahan tempatan malaysia
Pemakanan & Nutrisi
Diet Seimbang

Buah-Buahan untuk Diet Sihat

12 Ogos 2022 · 10 mins read

Topics






Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sebahagian daripada diet yang sihat dan seimbang. Pemakanan harian yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan, terutamanya dalam mengurangkan risiko mendapat penyakit kronik seperti diabetes, penyakit kardiovaskular dan kanser tertentu.

Apakah itu diet seimbang?

Diet seimbang harus mengandungi gabungan pelbagai jenis makanan dalam pelbagai hidangan yang membekalkan kita nutrien yang diperlukan untuk badan kita kekal sihat.

Berapa banyak dalam satu hidangan buah?

Menurut Piramid Makanan Malaysia, kita perlu makan dua hidangan buah-buahan setiap hari. Namun, berapa banyak yang ada dalam satu hidangan?

Berikut adalah contoh satu hidangan buah-buahan pelbagai jenis untuk membantu pengambilan buah-buahan harian anda.

Jenis buah-buahanApakah yang ada dalam satu hidangan?
EpalSebiji buah saiz kecil (130g)
AprikotSebiji buah segar, 1/2 cawan tin atau lima dikeringkan
Avokado1/2 biji buah atau 1/2 cawan
Pisang

Dua biji buah saiz kecil (pisang emas)

Sebiji buah saiz sederhana (pisang berangan)

Beri biru 1/2 cawan buah segar, beku atau tin
Buah naga1/2 biji buah saiz sederhana
Anggur1/2 biji buah
Anggur6-8 keping (50g) atau bergantung pada saiz
Jambu1/2 biji buah saiz sederhana
Tembikai susu1 potong
KiwiDua biji buah saiz kecil
ManggaSatu biji buah saiz kecil
OrenSebiji buah saiz kecil (130g)
BetikSatu potong
Buah pirSebiji buah saiz kecil (130g)
Nanas1 potong
PlumDua biji buah saiz kecil
Prun atau plum keringEnam prun atau 1/4 cawan
Strawberi1/2 cawan buah segar, beku atau tin
Tembikai1 potong

Khasiat buah-buahan

  • Mencegah penyakit dan mengurangkan risiko (sakit jantung, strok, tekanan darah tinggi).
  • Meningkatkan daya tahan badan.
  • Kaya dengan vitamin (vitamin A, vitamin C, dan lain-lain).
  • Kaya dengan mineral (kalsium, zat besi, dan lain-lain).
  • Kaya dengan serat.

Petua pengambilan buah-buahan yang sesuai

  • Pertimbangkan saiz bahagian yang disyorkan apabila mengetahui jumlah buah-buahan yang perlu dimakan.
  • Makan pelbagai jenis buah-buahan untuk setiap hidangan.
  • Sentiasa pilih buah-buahan segar dan bukannya jus buah-buahan atau buah-buahan kering/diawet.
  • Buah-buahan yang dikeringkan secara semula jadi dan tanpa gula adalah satu pilihan juga.
  • Jus buah-buahan tidak perlu diambil tanpa gula tambahan dan pengawet.

Buat janji temu di Hospital Pantai

Jika anda mempunyai soalan tentang cara memastikan mempunyai pemakanan yang mencukupi dalam diet harian anda, hubungi pasukan pakar diet di Hospital Pantai terdekat anda untuk menerima nasihat pemakanan profesional untuk membantu memulakan perjalanan kesihatan anda.

Untuk membuat janji temu pemeriksaan kesihatan, sila hubungi pusat saringan kesihatan di Hospital Pantai yang berhampiran dengan anda.

Hospital Pantai telah diakreditasi oleh Persatuan Kualiti Kesihatan Malaysia (MSQH) atas komitmen terhadap keselamatan pesakit dan kualiti perkhidmatan.

Artikel Dicadangkan

Click to know more!