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什么是骨骼和关节疾病？
什么食物对增强骨骼和健康关节有益？
与班台医院进行预约
参考文献
了解哪些食物对强健骨骼和健康关节有益！
什么是骨骼和关节疾病？
肌肉骨骼疾病会影响肌肉、骨骼、关节和结缔组织。最普遍的情况包括：
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骨质疏松症
- 骨质疏松症是一种削弱骨骼的疾病，使它们变得脆弱，更容易骨折。
- 由于它是长年累月慢慢形成的，所以人们不容易察觉到自己有这个问题，直到有一天因轻微跌倒或突然撞击导致骨折时才发现。
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骨关节炎
- 骨关节炎是一种退化性疾病，是最常见的关节炎类型。
- 这是由于人们在日常生活中逐渐累积的‘磨损’造成的，特别是脊椎、臀部和膝盖的承重关节。
- 症状包括关节疼痛、僵硬、酸痛和关节活动范围受限。
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类风湿关节炎
- 类风湿性关节炎是一种长期的自身免疫性疾病，会影响您的关节（尤其是您的手和脚）并导致疼痛、僵硬和肿胀。
- 可能会有症状恶化的时期，俗称发作。
- 类风湿性关节炎通常对称地影响关节（身体的两侧同时并且程度相同）。然而，这对每个患者来说可能并不相同。
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痛风
- 痛风是一种影响关节的炎症性疾病。
- 它会引起突发性的肿胀和剧烈疼痛。
- 痛风可以影响任何关节，但最常影响的关节包括脚趾、脚踝、膝盖和手指。
- 痛风是由高尿酸血症引起的 - 体内尿酸水平高。
- 如果您患有高血压、糖尿病和高胆固醇、日常饮食经常吃海鲜和红肉、肥胖并且服用利尿剂，那么您患痛风的风险很高。
什么食物对增强骨骼和健康关节有益？
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钙
这种微量营养素对于维持健康的骨骼和关节至关重要。由于您的身体无法产生钙，因此只能从您食用的食物中获取。食物来源包括：
- 面包和其他用强化面粉制成的
- 芝士、牛奶和其他乳制品
- 坚果
- 绿叶蔬菜
- 豆腐
- 黄豆
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维生素D
维生素D是补钙的好帮手!它可以帮助您的身体吸收钙和磷。当我们晒太阳时,我们的身体会自然产生维生素 D。成人每天大约需要 10 微克维生素 D。
食物来源包括：
- 三文鱼
- 鳟鱼
- 白鱼
- 金枪鱼
- 鸡蛋
- 蘑菇
- 奶
- 麦片
如果您不确定您的饮食是否摄取足够的维生素 D,请向您的医生查询有关维生素 D 补充剂的信息。
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Omega-3 脂肪酸
主要有三种类型的 omega-3 脂肪酸具有强大的抗炎作用：
- α-亚麻酸 (ALA)
- 二十碳五烯酸 (EPA)
- 二十二碳六烯酸 (DHA)
食物来源包括：
- 鲭鱼
- 三文鱼
- 鲈鱼
- 沙丁鱼
- 虾
- 亚麻籽
- 毛豆
- 芸豆
- 核桃
- 黄豆
- 奇亚籽
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多酚
多酚的抗氧化特性有助于减少关节炎症。若增加多酚摄入量，骨折的风险可能会随着骨密度的增加而降低。
食物来源包括：
- 莓果
- 苹果
- 樱桃
- 葡萄
- 柠檬
- 西兰花
- 胡萝卜
- 马铃薯
- 菠菜
- 豆腐
- 天贝
- 豆奶
- 杏仁
- 核桃
- 山核桃
- 亚麻籽
- 燕麦
- 香草
- 香料
- 绿茶、红茶、姜茶
- 可可粉
- 黑巧克力
与班台医院进行预约
若想获得有关您的饮食需求的更多信息和专业建议，请联系您的医生和离您最近的班台医院的营养师团队，了解您的日常营养需求。
如需预约进行健康检查，请联系您临近的班台医院健康检查中心。
班台医院致力于患者安全和优质服务，并获马来西亚健康质量协会 (MSQH) 认证。
参考文献
- 马来西亚霹雳州风湿病三级中心痛风患者的流行病学和管理。见https://www.ajmhsrcmp.org/images/journal/Vol2/4.%20WahinuddinS_AJMHS_2019_Vol2_Issue1_OriginalArticle_Gout.pdf [Accessed on 10 February 2023]
- 马来西亚巴生谷华人群骨质疏松症的患病率和预测因素。见https://www.mdpi.com/2076-3417/9/9/1820/htm#:~:text=Conclusions,men%20and%2018.9%25%20in%20women [Accessed on 10 February 2023]
- 类风湿关节炎。见https://www.afm.org.my/2011/07/31/rheumatoid-arthritis/ [Accessed on 10 February 2023]
- 口服钙。见http://www.myhealth.gov.my/en/calcium-oral/ [Accessed on 10 February 2023]
- 多酚含量高的健康食品。见https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-polyphenols [Accessed on 10 February 2023]
