Topics
Apa itu makan sehat?
Banyak dari kita sudah familier dengan frasa "makan sehat'. Namun, orang bisa saja bingung dan kewalahan dengan banyaknya informasi di internet.
Tentu, makan sehat tidak perlu menjadi usaha yang menakutkan. Makan sehat bisa menyenangkan dan berkelanjutan di Malaysia. Mari kita dalami makan sehat bersama-sama.
Apa yang harus dan tidak boleh dilakukan dari makan sehat?
Makan sehat BUKAN:- Menjalani diet
Makan sehat bukan 'diet'. Makan sehat adalah gaya hidup
Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa pelaku serial diet cenderung mengalami kenaikan berat badan (dan sering kali lebih) setelah melakukan diet. Ada perbedaan antara penurunan berat badan yang berhasil dan weight cycling.
- Berhenti mengonsumsi kelompok makanan tertentu
Kita bisa bernapas lega! Makan sehat bukanlah 'larangan'.
Kita tidak perlu mengganti 'kopitiam' favorit kita dengan ayam kukus dan selada terus-menerus. Kuncinya adalah tidak berlebihan dan berkelanjutan.
Menghilangkan kelompok makanan tertentu berpotensi menghalangi kita untuk mendapatkan nutrisi yang cukup.
Selain itu, larangan dapat meningkatkan keinginan untuk makan dan berakhir dengan makan berlebih. Kondisi ini bisa menjadi lingkaran setan larangan dan menyebabkan makan berlebih, yang dapat merusak metabolisme kita.
- Mahal
Makan sehat tidak akan menghabiskan uang Anda. Kita bisa belajar memilih makanan yang lebih sehat di resto 'mamak' dan 'kopitiam' di daerah kita.
- Mengonsumsi makanan seimbang
Memastikan makanan Anda memiliki porsi karbohidrat, protein, dan lemak sehat yang cukup. Memastikan untuk memasukkan sumber makanan tinggi serat seperti buah dan sayur setiap kali makan.
Membatasi asupan makanan yang tinggi gula dan garam adalah yang terbaik. Batasi asupan karbohidrat olahan atau buatan seperti pasta putih, roti, dan nasi karena kandungan karbohidrat sederhana tinggi dalam makanan ini dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, penyakit jantung, peningkatan kadar gula darah, dan trigliserida.
- Makan dengan penuh kesadaran dan dalam jumlah yang cukup
Mindful eating berarti memperhatikan makanan di hadapan kita dan menikmati makanan tanpa gangguan.
Menyingkirkan perangkat elektronik saat berada di meja makan membantu kita menikmati setiap suapan dibandingkan terburu-buru menghabiskan makanan.
Memperhatikan isyarat lapar dan berhenti makan saat kenyang membantu mengatasi stres dan makan berlebihan saat stres (makan emosional).
- Dapat dilakukan dan dinikmati
Berbeda dengan kepercayaan banyak orang, makan sehat bisa dilakukan di Malaysia. Ada banyak alternatif makanan sehat yang sama enaknya dan terjangkau.
Kenapa makan sehat?
Kita mendapat banyak manfaat, secara fisik dan mental:
- Mencegah penyakit kronis
Makan sehat membantu dalam mencegah malnutrisi dan penyakit seperti diabetes melitus tipe 2 (T2DM), tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi.
- Membuat kita jarang jatuh sakit
Mikronutrien (zat gizi mikro) tertentu membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh kita. Makanan yang diproses lama dapat menyebabkan peradangan, yang memperlambat proses penyembuhan.
- Kita menua lebih lambat
Antioksidan memperlambat proses penuaan. Kalsium dan vitamin D menjaga agar tulang kita tetap sehat dan kuat.
- Mengurangi risiko kanker
Vitamin A, C, dan E terlah terbukti dapat mengurangi risiko kanker tertentu.
- Kita lebih bertenaga
Makanan kaya serat dan karbohidrat utuh dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan mencegah terjadinya "sugar crash" setelah makan. Kita merasa lebih fokus dan energik sepanjang hari.
Makan sehat memiliki begitu banyak manfaat termasuk membantu penurunan berat badan yang sehat, menjaga kesehatan usus lebih baik, dan mengurangi peradangan, dan lain-lain.
Buat janji temu di Pantai Hospitals
Makan sehat adalah gaya hidup, bukan perubahan yang cepat. Jika Anda memiliki pertanyaan seputar cara memastikan kecukupan nutrisi dalam diet Anda, hubungi tim ahli diet kami di Pantai Hospitals terdekat untuk mendapat saran diet profesional guna membantu Anda memulai hidup sehat.
Hubungi pusat pemeriksaan kesehatan, Pantai Hospital terdekat untuk membuat janji pemeriksaan kesehatan.
Pantai Hospitals telah diakreditasi oleh Malaysian Society for Quality in Health (MSQH) atas komitmennya terhadap keselamatan pasien dan kualitas layanan.
