Merokok dikaitkan dengan penyakit seperti kanser, penyakit kardiovaskular dan strok. Tahniah kerana mengelakkan faktor risiko ini! Menjauhkan diri daripada merokok adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah kanser dan mengekalkan kesihatan anda secara keseluruhan - teruskan!

Merokok kadang-kadang tetap berbahaya untuk anda dan orang di sekeliling anda. Bahan kimia dalam asap rokok boleh menjejaskan seluruh badan, membawa kepada sekurang-kurangnya 15 jenis kanser yang berbeza. Oleh kerana tiada tahap merokok yang selamat, berhenti sepenuhnya adalah keputusan terbaik untuk kesihatan anda. Tidak ada kata terlambat untuk berhenti merokok - lebih cepat anda berhenti, lebih rendah risiko kanser anda.

Risiko kanser meningkat dengan bilangan rokok yang anda hisap sehari. Mengambil langkah untuk mengurangkan dan akhirnya berhenti merokok, boleh menjadi amat penting dalam mengurangkan risiko kanser anda.

Memang difahami bahawa berhenti sepenuhnya adalah mencabar, tetapi banyak sokongan dan produk boleh didapati untuk membantu anda menghentikan tabiat itu. Rujuk doktor anda tentang cara-cara berhenti merokok secara kekal.

Risiko kanser meningkat dengan bilangan rokok yang anda hisap sehari. Mengambil langkah untuk mengurangkan dan akhirnya berhenti merokok, boleh menjadi amat penting dalam mengurangkan risiko kanser anda. Lebih cepat anda berhenti, lebih rendah risiko kanser anda. Berhenti merokok juga membolehkan anda mengembalikan semula hampir 10 tahun hidup anda berbanding jika anda terus merokok.

Memang difahami bahawa berhenti sepenuhnya adalah mencabar, tetapi banyak sokongan dan produk boleh didapati untuk membantu anda menghentikan tabiat itu. Rujuk doktor anda tentang cara-cara berhenti merokok secara kekal.

Tahniah kerana mengelakkan faktor risiko ini! Semakin kurang alkohol yang anda ambil, semakin rendah risiko kanser anda. Minum alkohol dikaitkan dengan kanser esofagus, rongga mulut, nasofarinks, hati, kolorektum dan payudara. Adalah dinasihatkan untuk tidak minum atau hanya minum secara sederhana. Namun begitu, kurangkan minum alkohol adalah lebih baik untuk kesihatan berbanding minum terlalu banyak!

Semakin kurang alkohol yang anda ambil, semakin rendah risiko kanser anda. Minum alkohol dikaitkan dengan kanser esofagus, rongga mulut, nasofarinks, hati, kolorektum dan payudara. Adalah dinasihatkan untuk tidak minum atau hanya minum secara sederhana. Namun begitu, kurangkan minum alkohol adalah lebih baik untuk kesihatan berbanding minum terlalu banyak!

Lebih banyak alkohol yang anda ambil, lebih tinggi risiko kanser anda. Minum alkohol dikaitkan dengan kanser esofagus, rongga mulut, nasofarinks, hati, kolorektum dan payudara. Pengambilan alkohol yang banyak juga boleh menyebabkan masalah kesihatan jangka panjang lain seperti kegagalan hati dan penyakit jantung. Anda boleh bertindak untuk mengurangkan risiko kanser anda dengan mengurangkan atau mengelakkan alkohol sepenuhnya. Cuba kurangkan pengambilan alkohol anda, sama ada dengan meminum dalam jumlah yang lebih kecil atau lebihkan hari tanpa minuman beralkohol.

Kurang berat badan. Individu yang kurang berat badan berisiko tinggi mendapat kanser mulut, esofagus, perut dan paru-paru; risiko kanser yang lebih rendah diperhatikan untuk kanser payudara dan prostat. Penyelidikan mencadangkan bahawa BMI antara 18.5 – 24.9 kg/m² lebih sihat.

Normal. Tahniah, anda berada dalam julat BMI paling sihat! Orang yang mempunyai julat berat badan yang sihat mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mendapat kanser. Namun, walaupun dalam julat BMI biasa, BMI yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan risiko yang lebih besar untuk sesetengah kanser.

Berat badan berlebihan. Individu yang mempunyai berat badan berlebihan atau obes mempunyai risiko kanser yang tinggi berbanding mereka yang mempunyai berat badan normal. Lemak badan yang berlebihan boleh meningkatkan keradangan, serta menggalakkan pertumbuhan sel dan saluran darah melalui tahap hormon dan faktor yang berubah-ubah.

Menurunkan berat badan adalah permulaan yang baik untuk mengurangkan risiko kanser, dan ia meyakinkan untuk mengetahui bahawa walaupun sedikit penurunan berat badan mempunyai banyak manfaat kesihatan.

Obes. Individu yang mempunyai berat badan berlebihan atau obes mempunyai risiko kanser yang tinggi berbanding mereka yang mempunyai berat badan normal. Lemak badan yang berlebihan boleh meningkatkan keradangan, serta menggalakkan pertumbuhan sel dan saluran darah melalui tahap hormon dan faktor yang berubah-ubah.

Menurunkan berat badan adalah permulaan yang baik untuk mengurangkan risiko kanser, dan ia meyakinkan untuk mengetahui bahawa walaupun sedikit penurunan berat badan mempunyai banyak manfaat kesihatan.

Menurut laporan Agensi Penyelidikan Kanser Antarabangsa (IARC), 25% daripada semua kes kanser di seluruh dunia disumbangkan oleh obesiti dan kurang aktiviti fizikal. Mengekalkan gaya hidup aktif boleh mengurangkan risiko kanser dan membawa kepada hasil kesihatan yang lebih baik. Petua berguna untuk memasukkan lebih banyak aktiviti ke dalam kehidupan harian anda termasuk menaiki tangga dan bukannya lif atau melakukan senaman duduk di meja anda.

Menurut laporan Agensi Penyelidikan Kanser Antarabangsa (IARC), 25% daripada semua kes kanser di seluruh dunia disumbangkan oleh obesiti dan kurang aktiviti fizikal. Mengekalkan gaya hidup aktif boleh mengurangkan risiko kanser dan membawa kepada hasil kesihatan yang lebih baik. Adalah disyorkan untuk mempunyai 150-300 minit aktiviti fizikal sederhana atau 75-150 minit aktiviti fizikal yang kuat setiap minggu. Sentiasa lebih baik untuk bergerak lebih berbanding kurang, jadi cuba untuk terus bergerak sebanyak mungkin!

Anda menghabiskan banyak masa dengan melakukan senaman sederhana atau bertenaga seperti berjalan pantas, berenang, berbasikal atau yoga hampir setiap hari dalam seminggu (150-300 minit/minggu). Aktiviti sederhana hingga bertenaga boleh melindungi daripada pelbagai jenis kanser (kolon, payudara, buah pinggang, hati, endometrium, mieloma, limfoma bukan Hodgkin). Kekal aktif juga adalah kunci untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Teruskan usaha anda!

Melindungi kulit anda daripada cahaya matahari bermakna mengurangkan pendedahan anda kepada sinaran ultraungu (UV) yang berpotensi menyebabkan kerosakan DNA. Walaupun kebanyakan kanser kulit berpunca daripada pendedahan yang berlebihan kepada cahaya matahari, mendapatkan jumlah cahaya matahari yang optimum sebenarnya membantu dalam menghasilkan vitamin D yang mengurangkan risiko kanser.

Apabila keluar pada siang hari, ingatlah untuk melindungi diri anda daripada sinaran UV yang berlebihan dengan berada di tempat teduh, menutup kulit anda dengan pakaian, memakai topi dan menggunakan pelindung matahari dengan kerap. Jika boleh, elakkan keluar apabila sinaran UV berada pada tahap paling kuat, biasanya antara 10 pagi hingga 4 petang.

Melindungi kulit anda daripada sinaran ultraungu dari matahari mengurangkan risiko kanser kulit anda. Teruskan menjadikan perlindungan matahari sebagai tabiat harian. Nikmati cahaya matahari dengan selamat dan sederhana!